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上班族应从生活中找机会运动
2022-09-29

运动有益健康是人人都知道的道理,但却不是每个人都能身体力行去做的。根据国内的一些调查,经常参加锻炼的人不足1/3,而且其中较多的是青少年和老年人,上班族参加锻炼的比例很低。没有时间、没有机会常常是人们的理由。其实,锻炼身体的机会就在我们身边,只不过人们常常不经意地把机会放过去了。

从生活中找机会

参加运动其实没有很多人想象的那样难,时间和机会都不应该成为锻炼身体的障碍。我们应该将运动理解为任何消耗体力的活动,上下班途中走上一段路,日常生活工作中爬上几层楼梯都是运动。因为在这些活动中,你的心脏搏动得更快,肌肉收缩得更有力,你还消耗了更多的能量。用这个标准来衡量,我们日常生活中的很多活动都能起到锻炼的作用,例如清扫房间、搬动重物、照看孩子、骑自行车等等。从这个意义上讲,我们身边有太多的锻炼机会,也正因为如此,我们说动则有益。

常锻炼者猝死少

当你的心脏在任何超出日常负荷的活动中得到锻炼时,心脏的功能才能得到提高。坚持下去,你患心血管疾病的风险才会降低。心脏病的发生发展是一个长期的过程,心脏需要不断锻炼来对抗各种有害因素的侵袭,也才能延缓甚至阻止心脏病的发生和发展,一朝一夕的锻炼不可能保护心脏一生的健康。因此,只有让你的心脏天天得到锻炼,它才有可能“历久弥新、青春常驻”。不常锻炼的人猝死的发生率是经常锻炼者的三倍多。另外,坚持锻炼还会使你发生肌肉关节损伤等意外伤害的机会降低。

对于那些平常几乎很少有体力活动的人,走10分钟路、爬几层楼梯会使他们的心脏承受额外的负荷,这就是锻炼,有助于改善他们心脏的功能。在适度前提下,更快的速度、更长的时间、更多的次数会使你的心脏得到更多的锻炼,可以使你心脏上的冠状动脉变得更粗。即使某些病变造成管腔狭窄,剩余部分所能通过的血液也会相对较多,甚至可以超过一个平常少锻炼者的正常血管。

锻炼需要适度量力

适度和量力要因人而异。二十几岁的小伙子跑起来可以很轻松,而70岁的老太太走快了都会气喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步,对他们各自来说锻炼效果可能差不多。适度和量力的另一层意思是预防意外伤害,如果体力负荷超出了你的承受能力,就很容易造成肌肉关节的损伤,甚至诱发急性心脏病。所以一方面我们需要给心脏足够的体力负荷,使它得到锻炼;另一方面我们还要控制负荷不要过大,避免它力不能支而“倒”下。

中国的经济发展尽管很快,但是生活条件改善的时间并不长,很多人对年轻时候艰苦的体力劳动还记忆犹新;而年轻人也更容易把体力劳动和低报酬联系在一起。所以还有很多人有一种轻视体力付出的观念。几分钟步行的距离,也愿意开着车招摇往来。但是非常可惜,他们错过了如此方便的锻炼机会。这个机会不仅可以为你的健康添砖加瓦,也对环境保护有所贡献。而往更深层里思考,在社会物质财富条件急速改善的过程中,我们是不是也应该重新审视体力付出的价值?有机会消耗体力应该是健康的、光荣的、高尚的、幸运的、受到推崇的。