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冬季健身锻炼需讲究
2022-11-24

冬天进行健身不能盲目运动,必须有所讲究。

时间合适:人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,才会对健康更有利。冬季健身在14:00~19:00之间进行比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力较为充沛,锻炼起来更易进入运动状态。

14:00~16:00是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间要高。  环境合适:若到室外健身,应注意选择向阳、避风的地方,不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行锻炼。

同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,尽量不要到室外锻炼。在健身房锻炼时,不要紧闭窗户,应该保持室内空气流通、新鲜。

衣着合适:冬季健身,刚开始锻炼时要多穿些衣服,穿着要轻软,不能过紧。热身后,可以脱去一些厚衣服。另外,在室外健身时更要注意保暖,锻炼完由于身体发热,切不可站在有风的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣物。

方式适宜:参加健身活动首先要依据自己的身态、体能等方面,再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长,去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习强度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能,防止脂肪堆积。同时在锻炼时要注意中间休息,防止发生运动损伤。

(实习编辑:张丽娟)