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玩球,有讲究
2022-11-24

这里的球类就不说什么足球、篮球啦,那个太粗犷了。我是想给朋友们介绍一下健身球。

健身球有两种,一种大的、一种小的。大的就是大家都熟悉的健身球,这个球软乎乎的,趟在上面跟睡水床似的。它早期是用来进行物理治疗的,可以很好地提高身体的柔韧性、力量、平衡性,对于腰背部和骨盆周围肌肉伤病的恢复有着很好的效果。近年来,健身球已经成为健身房的热点项目。小球指的是篮球大小的皮球,我们可以通过投掷类的训练增加躯干的爆发力,利用小球做俯卧撑,也可以增强肩带的稳定性。

功能性健身是近年流行的训练方式,利用不平衡的支撑面进行训练,身体将调动更多的深层肌肉来维持平衡,提高身体的控制能力和平衡性。这里,我就以健身球的功能性训练教大家几招。简简单单,在家里空地就可以实施。冬天这么冷,买个球陪你冬季保持身材吧!

健身球下蹲 这个动作可以在你家的客厅完成,能够让你拥有美腿翘臀。背靠球,球贴在墙壁上。双腿分开与肩膀同宽,脊柱挺直,慢慢屈膝下蹲,待大腿与地面平行的时候慢慢恢复直立。每组完成8~10次,做2组。

健身球支撑 爬到地板上,把脚踝脚背放到健身球上。慢慢呼气撑直身体,坚持住,直到感觉腹部酸胀为止,大约要持续20~30秒。

球上卷腹 双脚稍分开,仰卧在健身球上。双手轻轻抱头,向下吸气 向上呼气 收紧腹部。每次3组。

球平衡 双膝跪在球上,慢慢地将放在地面上的手挪到球上,现在有点摇摇晃晃了,坚持住,呼气收紧腹部,将手试探性地抬高,直到双手可以离开球,使上身直立,保持30秒。

购买指南:健身球有不同的尺寸,一般按照充足气后的直径来区分,有四种规格:45厘米、55厘米、65厘米、75厘米。选择健身球可以坐在充足气的球上,膝关节应该和臀部保持在同一高度或者略微高一点。健身球充气越足训练的难度就越大。合格的健身球可承受的最大重量约为300公斤,对于普通训练者来说很安全。正规厂商生产的健身球具有慢排气系统,即使表层扎破,仍能保证气体缓慢释放而不发生爆炸。市场价格一般100元至200元。

(实习编辑:陈兴娣)